Chào mừng!
Khám phá sức mạnh của năm phút đồng bộ hóa hàng ngày, khi mọi người từ khắp nơi trên thế giới cùng lúc hướng sự chú ý đến bản chất nội tâm của họ. Trong những thời điểm khó khăn, khi nhiều người trong chúng ta mệt mỏi vì xung đột và cảm thấy sợ hãi cho tương lai, việc tìm một khoảnh khắc chỉ để ở bên bản thân quan trọng biết bao. Tôn giáo, giáo lý hay quan điểm của bạn không quan trọng ở đây — mỗi ngày chúng ta cùng nhau mở ra con đường đến hòa bình và hài hòa, dành chỉ năm phút cho bản thân. Tham gia cùng lúc để đắm chìm trong sự im lặng trong một khoảnh khắc ngắn và cảm nhận hơi ấm gắn kết của cộng đồng trái tim.
Cách hoạt động:
Xem đồng hồ đếm ngược ở đầu trang. Khi đến «00:00:00», cửa sổ năm phút cho thực hành chung bắt đầu.
Trong 5 phút này, hãy chọn kỹ thuật yêu thích của bạn hoặc sử dụng một trong các kỹ thuật được gợi ý.
Cố gắng không bị phân tâm: tìm một nơi yên tĩnh, tắt các thông báo không cần thiết.
Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng quay lại với cảm giác trong cơ thể hoặc vùng tim — tùy thuộc vào kỹ thuật bạn đang sử dụng.
Hít thở trái tim
Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại.
Tập trung vào vùng tim — hãy tưởng tượng bạn đang thở qua nó.
Hít vào và thở ra nhẹ nhàng, với thời gian bằng nhau (4–5 giây).
Cảm nhận những cảm xúc ấm áp (biết ơn, yêu thương) và để chúng lan tỏa tự do khắp cơ thể.
Quét cơ thể
Ngồi hoặc nằm xuống, nhắm mắt lại.
Từ từ di chuyển sự chú ý từ trên xuống dưới, ghi nhận bất kỳ cảm giác nào trong cơ thể (căng thẳng, ngứa ran, ấm áp).
Đừng đánh giá, đừng cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Nếu bị phân tâm, hãy nhẹ nhàng quay lại nơi bạn đã dừng.
Mở rộng cơ thể
Ngồi thoải mái và bình tĩnh hơi thở.
Cảm nhận nhịp đập của tim. Với mỗi nhịp đập, hãy tưởng tượng một làn sóng ấm áp lan tỏa từ trung tâm ngực đến các đầu ngón tay và ra ngoài cơ thể.
Hãy để cảm giác «mở rộng» nhẹ nhàng lấp đầy toàn bộ không gian xung quanh.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Lưu ý: các thực hành này không phải là điều trị y tế hoặc tâm lý. Không bắt đầu thực hành nếu có sự hung hăng hoặc lo lắng trong không gian của bạn — thực hành có thể được lặp lại vào lần sau. Nếu lo lắng, chóng mặt hoặc các triệu chứng khó chịu khác tăng lên trong hoặc sau khi thực hành, hãy rút ngắn thời gian hoặc dừng thực hành và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.