Witamy!
Odkryj moc pięciu minut codziennej synchronizacji, kiedy ludzie z całego świata jednocześnie kierują uwagę na swoją wewnętrzną istotę. W trudnych czasach, gdy wielu z nas jest zmęczonych konfliktami i odczuwa strach o przyszłość, jakże ważne jest, aby znaleźć chwilę, by po prostu być ze sobą. Twoja religia, nauki czy poglądy nie mają tu znaczenia — każdego dnia razem otwieramy drogę do pokoju i harmonii, poświęcając sobie zaledwie pięć minut. Dołącz o tej samej porze, aby zanurzyć się w ciszy na krótką chwilę i poczuć jednoczącej ciepło społeczności serc.
Jak to działa:
Obserwuj timer na górze strony. Gdy osiągnie «00:00:00», rozpoczyna się pięciominutowe okno na wspólną praktykę.
W ciągu tych 5 minut wybierz swoją ulubioną technikę lub skorzystaj z jednej z zaproponowanych.
Staraj się nie rozpraszać: znajdź spokojne miejsce, wyłącz zbędne powiadomienia.
Jeśli twój umysł zacznie błądzić, delikatnie wróć do odczuć w ciele lub obszarze serca — w zależności od używanej techniki.
Oddychanie sercem
Przyjmij wygodną pozycję, zamknij oczy.
Skup się na obszarze serca — wyobraź sobie, że oddychasz przez nie.
Wdech i wydech płynnie, równej długości (4–5 sekund).
Poczuj ciepłe emocje (wdzięczność, miłość) i pozwól im swobodnie rozprzestrzeniać się po całym ciele.
Skanowanie ciała
Usiądź lub połóż się, zamknij oczy.
Powoli przesuwaj uwagę z góry na dół, zauważając wszelkie odczucia cielesne (napięcie, mrowienie, ciepło).
Nie oceniaj, nie próbuj niczego zmieniać. Jeśli się rozproszysz, delikatnie wróć do miejsca, w którym się zatrzymałeś.
Rozszerzanie ciała
Przyjmij wygodną pozycję i uspokój oddech.
Poczuj rytm serca. Z każdym uderzeniem wyobraź sobie, że ciepła fala rozchodzi się od centrum klatki piersiowej do czubków palców i poza ciało.
Pozwól uczuciu delikatnego «rozszerzania» wypełnić całą otaczającą przestrzeń.
Zastrzeżenie
Należy pamiętać, że te praktyki nie są leczeniem medycznym ani psychoterapeutycznym. Nie rozpoczynaj praktyki, jeśli w twoim otoczeniu panuje agresja lub lęk — praktykę można powtórzyć następnym razem. Jeśli podczas lub po praktyce nasilają się lęk, zawroty głowy lub inne nieprzyjemne objawy, skróć czas lub przerwij praktykę i skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem.