Velkommen!
Oppdag kraften i fem minutter daglig synkronisering, når mennesker fra hele verden samtidig retter oppmerksomheten mot sin indre essens. I vanskelige tider, når mange av oss er lei av konflikter og føler frykt for fremtiden, er det så viktig å finne et øyeblikk for bare å være med seg selv. Din religion, dine lærdommer eller dine synspunkter betyr ingenting her — hver dag åpner vi sammen veien til fred og harmoni, og vier bare fem minutter til oss selv. Bli med samtidig for å dykke ned i stillheten for et kort øyeblikk og kjenne den samlende varmen fra hjertenes fellesskap.
Slik fungerer det:
Se på timeren øverst på siden. Når den når «00:00:00», begynner et fem minutters vindu for felles praksis.
I løpet av disse 5 minuttene velger du din favorittteknikk eller bruker en av de foreslåtte teknikkene.
Prøv å ikke bli distrahert: finn et rolig sted, slå av unødvendige varsler.
Hvis tankene begynner å vandre, vend forsiktig tilbake til følelsene i kroppen eller hjerteområdet — avhengig av teknikken du bruker.
Hjertepust
Innta en behagelig posisjon, lukk øynene.
Fokuser på hjerteområdet — forestill deg at du puster gjennom det.
Pust inn og ut jevnt, med like lang varighet (4–5 sekunder).
Føl varme følelser (takknemlighet, kjærlighet) og la dem spre seg fritt gjennom hele kroppen.
Kroppsskanning
Sitt eller legg deg ned, lukk øynene.
Flytt sakte oppmerksomheten din fra topp til bunn, og legg merke til kroppslige fornemmelser (spenning, prikking, varme).
Ikke vurder, ikke prøv å endre noe. Hvis du blir distrahert, vend forsiktig tilbake til stedet der du stoppet.
Kroppsutvidelse
Innta en behagelig posisjon og rolig pusten din.
Kjenn hjertets rytme. Med hvert slag, forestill deg at en varm bølge sprer seg fra brystets sentrum til fingertuppene og utover kroppen.
La følelsen av myk «utvidelse» fylle hele rommet rundt.
Ansvarsfraskrivelse
Merk: disse praksisene er ikke medisinsk eller psykoterapeutisk behandling. Ikke begynn praksisen hvis det er aggresjon eller angst i ditt rom — praksisen kan gjentas neste gang. Hvis angst, svimmelhet eller andre ubehagelige symptomer øker under eller etter praksisen, forkort tiden eller stopp praksisen og konsulter en lege eller psykolog.