Welkom!
Ontdek de kracht van vijf minuten dagelijkse synchronisatie, wanneer mensen van over de hele wereld gelijktijdig hun aandacht richten op hun innerlijk wezen. In moeilijke tijden, wanneer velen van ons moe zijn van conflicten en angst voor de toekomst voelen, is het zo belangrijk om een moment te vinden om gewoon bij jezelf te zijn. Je religie, leerstellingen of opvattingen doen er hier niet toe — elke dag openen we samen het pad naar vrede en harmonie, en wijden we slechts vijf minuten aan onszelf. Sluit je op hetzelfde moment aan om je voor een korte tijd in de stilte te onderdompelen en de verbindende warmte van de hartengemeenschap te voelen.
Hoe het werkt:
Bekijk de timer boven aan de pagina. Wanneer die «00:00:00» bereikt, begint een vijf minuten durend venster voor gezamenlijke oefening.
Kies in deze 5 minuten je favoriete techniek of gebruik een van de voorgestelde technieken.
Probeer je niet te laten afleiden: zoek een rustige plek, schakel onnodige meldingen uit.
Als je geest begint te dwalen, keer dan zachtjes terug naar de sensaties in je lichaam of naar het hartgebied — afhankelijk van de techniek die je gebruikt.
Hartademhaling
Neem een comfortabele houding aan, sluit je ogen.
Concentreer je op het hartgebied — stel je voor dat je erdoorheen ademt.
In- en uitademen soepel, van gelijke duur (4–5 seconden).
Voel warme emoties (dankbaarheid, liefde) en laat ze vrij door je hele lichaam stromen.
Lichaamsscan
Ga zitten of liggen, sluit je ogen.
Beweeg langzaam je aandacht van boven naar beneden, en let daarbij op lichamelijke gewaarwordingen (spanning, tintelingen, warmte).
Beoordeel niet, probeer niets te veranderen. Als je afgeleid raakt, keer dan zachtjes terug naar de plaats waar je gebleven was.
Lichaamsuitbreiding
Neem een comfortabele houding aan en kalmeer je ademhaling.
Voel het ritme van het hart. Stel je bij elke hartslag voor dat een warme golf zich verspreidt van het midden van de borst naar de vingertips en voorbij het lichaam.
Laat het gevoel van zachte «uitbreiding» de hele ruimte eromheen vullen.
Disclaimer
Let op: deze praktijken zijn geen medische of psychotherapeutische behandeling. Begin niet met de oefening als er agressie of angst aanwezig is in uw omgeving — de oefening kan een volgende keer worden herhaald. Als uw angst, duizeligheid of andere onaangename symptomen tijdens of na de oefening toenemen, verkort dan de tijd of stop de oefening en raadpleeg een arts of psycholoog.