ようこそ！
世界中の人々が同時に内なる本質に注意を向ける、5分間の毎日のシンクロナイゼーションの力を発見してください。多くの人が争いに疲れ、将来への不安を感じる困難な時代に、ただ自分自身と共にいる瞬間を見つけることがとても大切です。あなたの宗教、教え、見解は関係ありません — 毎日、私たちは共に平和と調和への道を開き、自分自身にたった5分を捧げます。同時に参加して、短い間だけ静寂に浸り、心のコミュニティの結びつく温もりを感じてください。
仕組み：
ページ上部のタイマーをご覧ください。「00:00:00」になると、共同実践のための5分間が始まります。
この5分間で、お好みの技法を選ぶか、提案された技法の一つをご利用ください。
気が散らないようにしましょう：静かな場所を見つけ、不要な通知をオフにしてください。
心が散らかり始めたら、使用している技法に応じて、体の感覚や心臓の周辺にそっと戻ってください。
ハート呼吸
楽な姿勢をとり、目を閉じてください。
心臓の周辺に集中してください — そこから呼吸しているとイメージしてください。
同じ長さ（4〜5秒）でゆっくりと息を吸い、吐いてください。
温かい感情（感謝、愛）を感じ、それが体全体に自由に広がるようにしてください。
ボディスキャン
座るか横になり、目を閉じてください。
上から下へゆっくりと注意を移動させ、体の感覚（緊張、刺激、温もり）を感じとってください。
評価せず、何も変えようとしないでください。気が散ったら、止まったところにそっと戻ってください。
ボディ拡張
楽な姿勢をとり、呼吸を落ち着かせてください。
心臓のリズムを感じてください。鼓動ごとに、胸の中心から指先へ、そして体の外へと温かい波が広がるとイメージしてください。
やわらかな「拡張」の感覚が周囲の空間全体を満たすようにしてください。
免責事項
ご注意：これらの実践は医療または心理療法的な治療ではありません。あなたの空間に攻撃性や不安がある場合は実践を始めないでください — 実践は次の機会に繰り返すことができます。実践中または実践後に不安、めまいや他の不快な症状が増す場合は、時間を短縮するか実践を止め、医師または心理士に相談してください。