Velkommen!
Opdag kraften ved fem minutters daglig synkronisering, når mennesker fra hele verden samtidigt retter opmærksomheden mod deres indre essens. I svære tider, når mange af os er trætte af konflikter og føler frygt for fremtiden, er det så vigtigt at finde et øjeblik til bare at være med sig selv. Din religion, dine læresætninger eller dine synspunkter betyder ikke noget her — hver dag åbner vi sammen vejen til fred og harmoni ved at dedikere kun fem minutter til os selv. Deltag på samme tid for at dykke ned i stilheden i kort tid og mærke hjertenes fællesskabs forenende varme.
Sådan fungerer det:
Hold øje med timeren øverst på siden. Når den når «00:00:00», begynder et fem minutters vindue til fælles praksis.
I løbet af disse 5 minutter vælger du din foretrukne teknik eller bruger en af de foreslåede.
Prøv at undgå distraktioner: find et roligt sted, sluk for unødvendige notifikationer.
Hvis dit sind begynder at vandre, vend forsigtigt tilbage til fornemmelserne i din krop eller til hjerteområdet — afhængigt af den teknik du benytter.
Hjertevejrtrækning
Tag en behagelig stilling, luk øjnene.
Fokuser på hjerteområdet — forestil dig, at du trækker vejret igennem det.
Indånd og udånd jævnt, med samme varighed (4–5 sekunder).
Mærk varme følelser (taknemlighed, kærlighed) og lad dem sprede sig frit i hele kroppen.
Kropsscanning
Sid eller læg dig ned, luk øjnene.
Flyt langsomt din opmærksomhed fra top til bund og bemærk eventuelle kropslige fornemmelser (spænding, prikken, varme).
Bedøm ikke, forsøg ikke at ændre noget. Hvis du bliver distraheret, vend forsigtigt tilbage til det sted, du stoppede.
Kropsudvidelse
Tag en behagelig stilling og rolig din vejrtrækning.
Mærk hjertets rytme. Med hvert slag forestiller du dig, at en varm bølge breder sig fra brystets midte til fingerspidserne og ud over kroppen.
Lad følelsen af blød «udvidelse» fylde hele rummet omkring dig.
Ansvarsfraskrivelse
Bemærk: disse praksisser er ikke medicinsk eller psykoterapeutisk behandling. Begynd ikke praksis, hvis der er aggression eller angst i dit rum — praksis kan gentages næste gang. Hvis din angst, svimmelhed eller andre ubehagelige symptomer øges under eller efter praksis, afkort da tiden eller stop praksis og kontakt en læge eller psykolog.