Vítejte!
Objevte sílu pěti minut každodenní synchronizace, kdy lidé z celého světa současně obracejí svou pozornost ke svému vnitřnímu já. V těžkých časech, kdy mnozí z nás jsou unaveni konflikty a pociťují strach z budoucnosti, je tak důležité najít chvilku, kdy lze být prostě sami se sebou. Vaše náboženství, učení nebo názory zde nehrají roli — každý den společně otevíráme cestu k míru a harmonii tím, že si věnujeme pouhých pět minut. Připojte se ve stejný čas, abyste se na krátkou chvíli ponořili do ticha a pocítili sjednocující teplo společenství srdcí.
Jak to funguje:
Sledujte časovač v horní části stránky. Když dosáhne «00:00:00», začíná pětiminutové okno pro společnou praxi.
Během těchto 5 minut si vyberte svou oblíbenou techniku nebo použijte jednu z navrhovaných.
Snažte se nenechat se rozptýlit: najděte si klidné místo, vypněte zbytečná oznámení.
Pokud se vaše mysl začne toulat, jemně se vraťte k pocitům ve svém těle nebo do oblasti srdce — v závislosti na technice, kterou používáte.
Srdeční dýchání
Zaujměte pohodlnou polohu, zavřete oči.
Soustřeďte se na oblast srdce — představte si, že skrze ni dýcháte.
Nádech a výdech plynně, stejné délky (4–5 sekund).
Pocítěte vřelé emoce (vděčnost, lásku) a nechte je volně se rozšiřovat po celém těle.
Skenování těla
Sedněte si nebo si lehněte, zavřete oči.
Pomalu přesouvejte pozornost shora dolů a všímejte si tělesných pocitů (napětí, mravenčení, teplo).
Nehodnoťte, nepokoušejte se nic měnit. Pokud se rozptýlíte, jemně se vraťte na místo, kde jste přestali.
Rozšiřování těla
Zaujměte pohodlnou polohu a uklidněte dýchání.
Pocítěte rytmus srdce. S každým úderem si představujte, jak se teplá vlna šíří od středu hrudníku k špičkám prstů a za hranice těla.
Nechte pocit jemného «rozšíření» zaplnit celý prostor kolem.
Upozornění
Upozorňujeme: tyto praktiky nejsou lékařskou ani psychoterapeutickou léčbou. Nezačínejte praxi, pokud je ve vašem prostoru agrese nebo úzkost — praxi lze opakovat příště. Pokud se vaše úzkost, závratě nebo jiné nepříjemné příznaky během nebo po praxi zvyšují, zkraťte čas nebo praxi ukončete a poraďte se s lékařem nebo psychologem.