مرحباً بك!
اكتشف قوة خمس دقائق من المزامنة اليومية، عندما يوجه الناس من جميع أنحاء العالم انتباههم في آنٍ واحد نحو جوهرهم الداخلي. في الأوقات الصعبة، يصبح من الضروري جداً إيجاد لحظة للتواجد مع النفس. لا أهمية هنا لدينك أو تعاليمك — كل يوم نفتح معاً طريقاً نحو السلام والانسجام.
كيف يعمل:
راقب المؤقت في أعلى الصفحة. عندما يصل إلى «00:00:00»، تبدأ نافذة من خمس دقائق للممارسة المشتركة. اختر أسلوبك المفضل أو استخدم أحد الأساليب المقترحة.
تنفس القلب
اتخذ وضعاً مريحاً، وأغمض عينيك.
ركّز على منطقة القلب — تخيّل أنك تتنفس من خلاله.
تنفّس بسلاسة، شهيقاً وزفيراً بمدة متساوية (4–5 ثوانٍ).
اشعر بمشاعر دافئة ودعها تنتشر بحرية في جميع أنحاء جسمك.
مسح الجسم
اجلس أو استلقِ، وأغمض عينيك.
حرّك انتباهك ببطء من أعلى إلى أسفل، مع ملاحظة أي أحاسيس جسدية (توتر، وخز، دفء).
لا تقيّم ولا تحاول تغيير أي شيء.
توسع الجسم
اتخذ وضعاً مريحاً، وهدّئ تنفسك.
اشعر بإيقاع القلب. مع كل نبضة، تخيّل أن موجة دافئة تنتشر من مركز الصدر إلى أطراف الأصابع.
دع الإحساس بالتوسع اللطيف يملأ الفضاء المحيط.
إخلاء المسؤولية
يُرجى الانتباه: هذه الممارسات ليست علاجاً طبياً أو نفسياً. لا تبدأ الممارسة إذا كان هناك عدوان أو قلق في محيطك. إذا زادت درجة القلق أو الدوار أثناء الممارسة، فأوقفها واستشر طبيباً.