Ласкаво просимо!
Відкрийте для себе силу п'яти хвилин щоденної синхронізації, коли люди з усього світу одночасно звертають увагу на свою внутрішню сутність. У непростий час, коли багато хто з нас втомився від конфліктів і відчуває страх перед майбутнім, так важливо знайти момент, щоб просто побути з собою. Тут не має значення ваша релігія, вчення або погляди - щодня ми разом відкриваємо шлях до спокою і гармонії, приділяючи всього п'ять хвилин самому собі. Приєднуйтесь в один і той самий час, щоб на коротку мить поринути в тишу і відчути об'єднуюче тепло спільності сердець. Навіть п'ять хвилин усвідомленої паузи знижують рівень стресу, допомагають краще розуміти себе і підтримувати внутрішній баланс. А коли багато людей по всьому світу роблять це одночасно, виникає відчуття причетності та об'єднавчої сили.
Як це відбувається:
Слідкуйте за таймером у верхній частині сторінки. Коли він досягає «00:00:00», починається п'ятихвилинне вікно для спільної практики. Протягом цих 5 хвилин виберіть свою улюблену техніку або скористайтеся однією із запропонованих Постарайтеся не відволікатися: знайдіть спокійне місце, вимкніть зайві повідомлення. Якщо розум починає блукати, м'яко повертайтеся до відчуттів у тілі або до ділянки серця - залежно від техніки, яку ви використовуєте.
Серцеве дихання
Прийміть зручну позу, закрийте очі.
Сконцентруйтеся на ділянці серця - уявляйте, що ви дихаєте через неї.
Вдихайте і видихайте плавно, однакової тривалості (4-5 секунд).
Відчуйте теплі емоції (вдячність, любов) і дозвольте їм вільно поширитися по всьому тілу.
Сканування тіла
Сядьте або ляжте, заплющте очі.
Повільно проведіть увагою зверху донизу, відмічаючи будь-які тілесні відчуття (напруження, поколювання, тепло).
Не оцінюйте, не намагайтеся нічого змінювати. Якщо відволіклися, м'яко поверніться до того місця, де зупинилися.
Розширення тіла
Прийміть зручну позу та заспокойте дихання.
Відчуйте ритм серця. З кожним ударом уявляйте, що тепла хвиля розходиться від центру грудей до кінчиків пальців і далі за межі тіла.
Дозвольте відчуттю м'якого «розширення» наповнити весь простір навколо.
Дисклеймер
Зверніть увагу: ці практики не є медичним або психотерапевтичним лікуванням. Не починайте практику, якщо у вашому просторі є агресія або тривога - практику можна повторити наступного разу. Якщо під час або після практики у вас посилюється тривога, запаморочення або інші неприємні симптоми, скоротіть час або припиніть практику і зверніться за консультацією до лікаря/психолога.